"REDUZCAMOS LA ANSIEDAD CON TÉCNICAS DE RELAJAMIENTO"

"REDUZCAMOS LA ANSIEDAD CON TÉCNICAS DE RELAJAMIENTO"

1. MÉTODO DE TENSIÓN Y RELAJACIÓN DIFERENCIAL

-Poner los pies en el piso

-Colocar las manos agarrando la silla

-Empujar hacia abajo con los pies y jalar hacia arriba con las manos la silla, todo al mismo tiempo por unos 5 segundos

-Relajarse por unos 5 o 10 segundos

-Repetir el procedimiento dos o tres veces

-Ésto relajará todos los músculos, excepto los que necesita para tomar el examen.

2. MÉTODO DE LA PALMA O PROCEDIMIENTO DE VISUALIZACIÓN PARA REDUCIR LA ANSIEDAD

-Cierre y cubra sus ojos utilizando el centro de las palmas de sus manos.

-Evitar que las manos toquen sus ojos, los dedos deben quedar sobre la frente y la parte inferior debe descansar sobre las mejillas.

-Pensar en una escena imaginaria o real que le relaje.

-Mentalmente visualice esa escena y que esta allí por parte de la misma.

-Visualice esta escena relajante por uno o dos minutos.

3. UNA ORACIÓN 

-Haga una oración inicial o grupal antes de iniciar el examen.

-Puede combinar cualquiera de las técnicas anteriores con una oración y esto le brindará mayor seguridad.